Jak podnieść poziom hormonów szczęścia w naturalny sposób?
Istnieje kilka rodzajów hormonów szczęścia, które wpływają na zadowolenie człowieka. Do nich możemy zaliczyć endorfiny, serotoniny, dopaminy i oksytocyny. Te najpopularniejsze to właśnie endorfiny, składające się z różnego rodzaju aminokwasów peptydowych, które budową są zbliżone do morfiny. Czy istnieje więc naturalny sposób na ich podniesienie, a tym samym poprawę humoru? Czy jest możliwe podniesienie poziomu endorfiny, dopaminy, oksytocyny i serotoniny? Tego dowiecie się z dzisiejszego artykułu! Zapraszamy do lektury!
Sposoby na podniesienie poziomu hormonów szczęścia
Hormony szczęścia powodują u ludzi stany euforyczne, dobre samopoczucie, radość oraz zadowolenie z podejmowanych decyzji. Te niekiedy są nazywane endogennymi opioidami, gdyż w niektórych przypadkach mogą redukować uczucie bólu i drętwienia. Jak zatem podnieść ich poziom? Jest na to kilka sposobów:
1. Endorfiny – sposoby na podniesienie poziomu endorfin
Endorfiny to najbardziej popularne hormony szczęścia, które w naturalny sposób zmniejszają ból i ułatwiają sobie radzenie ze stresującymi sytuacjami. Te są odpowiedzialne za zadowolenie z siebie oraz dobre samopoczucie, a oprócz tego zwiększają wydajność i aktywują myślenie. Jak więc w naturalny sposób zwiększyć ich ilość? Naturalne sposoby na podniesienie poziomu endorfin to:
- spożywanie gorzkiej czekolady,
- spożywanie produktów bogatych w tryptofan*,
- aktywność fizyczna,
- słuchanie lubianej muzyki,
- śmiech,
- aromaterapia,
- joga,
- seks.
*Tryptofan to aminokwas poprawiający nastrój, który jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Ten znajdziemy między innymi w mięsie drobiowym, łososiu, jajkach, produktach sojowych, nasionach i orzechach, szpinaku, czy mleku i serach.
2. Serotonina – sposoby na podniesienie poziomu serotoniny
Serotonina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za transportowaniem sygnałów w komórkach nerwowych. Ta jest nazywana hormonem szczęścia, a jej niedobór może nieść ze sobą poważne konsekwencje w postaci depresji, złego nastroju, zaburzenia snu oraz braku apetytu. Jak więc w naturalny sposób zwiększyć jej ilość? Naturalne sposoby na podniesienie poziomu serotoniny to:
- spożywanie produktów bogatych w białko,
- aktywność fizyczna,
- odpowiednia ilość wypoczynku,
- ekspozycja ciała na słońce,
- bliski kontakt z drugą osobą,
- medytacja,
- joga.
3. Oksytocyna – sposoby na podniesienie poziomu oksytocyny
Oksytocyna jest hormonem i neuropeptydem, wytwarzanym przede wszystkim podczas porodu i laktacji. Ta jest produkowana w podwzgórzu. W przypadku kobiet prowadzi do skurczu macicy oraz mięśni przewodów mlecznych, zaś u mężczyzn wpływa na erekcję. Jej kluczową rolą jest budowanie relacji, odczuwanie emocji oraz zwiększanie odporności na stres. Oksytocyna jest uwalniana podczas aktywności seksualnej, a jej odpowiednia ilość umożliwia dostosowanie się organizmu do wielu różnych sytuacji społecznych. Jak więc w naturalny sposób zwiększyć jej ilość? Naturalne sposoby na podniesienie poziomu oksytocyny to:
- seks,
- bliski kontakt z drugą osobą,
- karmienie piersią,
- prawienie komplementów,
- zabawa ze zwierzęciem domowym,
- zabawa z dzieckiem.
4. Dopamina – sposoby na podniesienie poziomu dopaminy
Dopamina to kolejny z hormonów uznawanych za hormon szczęścia. Jest to organiczny związek chemiczny będący ważnym przekaźnikiem w mózgu, nazywany hormonem przyjemności. Jedną z jej najważniejszych ról jest nagradzanie, motywowanie, pamięć oraz uwaga. Gdy organizm uwalnia dopaminę w dużych ilościach, ta wywołuje uczucie przyjemności, a tym samym motywuje do powtarzania danej czynności. Jak więc w naturalny sposób zwiększyć jej ilość? Naturalne sposoby na podniesienie poziomu dopaminy to:
- bliski kontakt z drugą osobą,
- zdrowe jedzenie,
- uczenie się nowych rzeczy,
- podejmowanie nowych wyzwań,
- dbanie o własne ciało,
- zakupy,
- śmiech,
- pozytywne myślenie.
Zapraszamy też do odwiedzenia innych wpisów z działu lifestyle, w których między innymi przedstawiamy zodiakalne pary, które tworzą najtrwalsze związki oraz 5 cech partnera na całe życie.